Barren som træningsredskab stammer oprindeligt fra den klassiske ballettræning. I gamle dage fungerede barren som en erstatning for dansepartneren, hvorfor den også medvirker til at udvikle og forbedre din rumlige fornemmelse: Barren afgrænser dit personlige rum samt gør dig bevidst om din krops retninger og linjer i rummet – både vertikalt og horisontalt.
Isoleret led- og muskeltræning
I ballet foregår den grundlæggende træning ved barren – kaldet stangskole – som er funktionel grundtræning af led og muskler. Barren er særligt velegnet til isoleret led- og muskeltræning af knæ, ankler, fødder og hofte, ryg, skulder.
Andre træningsfaggrupper har også fundet ud af, at barretræning er godt. Her er det GLAD-træning for gigtpatienter ved Gigtforeningen.
Udadrotation fra hofteleddet (spiral-opspænding)
Barren støtter i arbejdet med at holde kroppens linjer, mens benene roteres udad fra hofteleddet. Glatte sko/sokker på fødderne bevirker, at benenes skrå muskler, ballemusklen samt “the deep six”-musklerne i bækkenbundet skal gøre arbejdet med at stabilisere udadrotationen. Samtidig kan udadrotationen aldrig overgøres med glatte sko/sokker på fødderne, hvilket er en sikkerhedsforanstaltning. Den spiralagtige opspænding i benene skal holdes helt nede fra indersiden af fødderne, forbi ankel og knæ og op til hofteleddet. Dette er en fantastisk effektiv måde at opbygge stabiliserende styrke og muskulær balance i benmuskulaturen på.
Bækkenvip skaber sammenhæng mellem hofteled og lænderyg
Når bækkenet vippes let ind under kroppen og maven gøres flad, forlænges og aflastes lænderyggen og forsiden gøres kortere. Det er effektiv og funktionel træning af korsetmuskulaturen, som består af den dybe bugmuskulatur på forsiden af kroppen samt ryggens/sidernes muskulatur i koordineret samarbejde. Bækkenvip løsgør samtidig lænderyggen og forbedrer ryggens smidighed, som er første skridt i retning mod at få en stærk og smidig ryg uden smerter. Når du træner ved barren får du ro til at fokusere på dit bækkenvip og din kropsholdning i alle de langsomme øvelser. Og efter nogen tids træning, kan du også holde dit bækkenvip og gode kropsholding i de hurtige øvelser.
Forskellige måder at bruge barren på
Dynamisk smidighed og styrke (aktive, ballistiske stræk) – barren bruges til at holde imod i de ballistiske stræk for baglår og lænderyg.
Barren bruges som støtte på forskellige måder: balancestøtte, isolerende støtte, retnings- og alignment-støtte, ballistisk støtte, strækstøtte. Med en eller to hænder på barren træner du i alle øvelser:
- postural stabilitet (balance)
- muskulær styrke (isometrisk muskelbrug/opspænding/stram op)
Derudover er barren uundværlig i den opretstående smidighedstræning, hvor du træner
- dynamisk smidighed og styrke (aktive, ballistiske stræk)
- statisk smidighed og styrke (stræk med forspænding, også kaldet PNF-stræk)
Statisk stræk af baglår og lænderyg med spiral-forspænding i benet på barren og spiral-opspænding i det stående ben.
For voksne motionister er det vigtigt, at barren har to tværstænger til smidighedstræningen, hvoraf den nederste skal kunne flyttes op/ned i forhold til den enkelte udøvers smidighedsniveau/ROM (Range Of Movement) i hofteleddet.
Kom videre …
Hvis du ikke har en barre, kan du starte med en højrygget stol. Hvis du vil have fuldt udbytte af din grundtræning efter balletmetoden, skal du have en grundtræningsbarre, som er solid og mobil og placeres midt i rummet. Efter brug stilles den let væk igen.
På vores kurser lærer du at bruge barren korrekt -> se aktuelle workshop-datoer her
Kontakt mig gerne, hvis du har spørgsmål.
God fornøjelse med din barretræning!
Vh Charlotte de Neergaard
Balletunderviser og konceptejer
Tal med mig: +45 23 24 86 12
Skriv til mig: kontakt@balletfitness.dk
